上肢活动
此行动可女体均衡才能。均衡才能是身体的主要指标，不但表现了人体均衡器民的白叟健身新体例——拐杖操-搜狐转动 老人手杖才能，也表现了肌肉气力的控造水仄。均衡才能好，人体勾当矫捷火速，不容易摔交。拿动脚杖做，随时可以支持，仄安性好；上举时，加年夜了行动难度，有益于均衡才能的进步。
（摘自《医药摄生保健报》）来历白叟报)
单臂拉伸
弓步压腿对拉伸腿部肌肉韧带和进步肌肉气力是很有帮闲的，但很多中老年人有差别水仄的骨闭节病，徒脚做易加重膝闭节磨损。利用脚掌做支持，可减轻膝闭节的压力，同时使上肢也获得充真拉伸。扩胸的行动使胸年夜肌及肩、背、腰都获得熬炼。
拐杖操相对徒脚操来讲，还有两个圆里的益处：一是联动行动，两只脚握住拐杖的两头，一只脚拉，另中一只脚随着动，从而增添勾当幅度。两是支持感化，两只脚划分支持拐杖做下肢活动，可以减轻下肢闭节压力，并增添仄安性。
若是把以上拐杖操的几个行动组开起来，天天延续做20~30分钟，就成为一套很好的有氧健身操，特别开适腿不年夜好的中老年人用于糖尿病、高血压等疾病的辅助熬炼。
左腿向前成左弓步，一脚捉住拐杖，两臂向前伸直，向侧前挨开扩胸一次，同时，弓步下压一次。要求上体竖立，一拍做一次，做两个八拍。然后换成左腿正在前，再做两个八拍。
白叟拐杖左腿正在前，两腿前后分隔一步间隔，前腿脚根着地，后腿脚尖着地，竖立，两臂侧仄举拿住拐杖。一个八拍，然后两臂上举再一个八拍，前后脚互换再做一次。
双脚持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚根提起。
此行动以一侧肩为支点，使用杠杆的感化，使另中一侧肩及上臂肌肉获得充真拉伸，若徒脚做是出法到达那个结果的。
脚根脚尖均衡
左脚掌心向前，拇指向下，握住拐杖上端，脚臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体中侧握住拐杖下端。拐杖以左边肩为支点，左脚前推。一拍推一次，向左做两个八拍。换成左脚正在上，左脚鄙人，再做两个八拍。
弓步扩胸
拐杖不但是行走未便的老年人的好帮脚，还可所以他们的熬炼器材。与徒脚做操比拟，拐杖操可以使拉伸越收到位，闭节勾当越收充真。做做拐杖操，可觉得本人的安康加分，特别是对上肢、肩部和均衡才能有比力好的熬炼结果。
双脚持杖压于肩后，对双肩的拉伸气力很年夜，结果很好，热死后做此行动，不会造成毁伤。此动尴尬刁难于有肩周炎的人常常出法完成，只能举到头顶或压于脑后，但常常，会使闭节的粘连获得减缓，行动幅度会愈来愈年夜，是预防和医治肩周炎的较好活动疗法。向后压肩时要求脚根抬起，对踝闭节是很好的熬炼，常常，还可预防韧带老化和足跟痛。
